Was ist ein Impingement überhaupt?
= auch Schulter - Engpass - Syndrom bezeichnet, beschreibt eine Einklemmung der Strukturen unter dem Schulterdach. Muskelansatzsehnen oder Schleimbeutel, welche durch Bewegung an das Schulterdach "gedrückt" und somit irritiert werden.
Wie äußern sich die Schmerzen?
Die Schmerzen sind häufig in den Oberarm ausstrahlen und äußern sich beim Heben des Arms. Einige Patienten beschreiben gelenknahe Schmerzpunkte an der betroffenen Schulter.
Welcher Arzt ist für mich der richtige Ansprechpartner?
Solltest Du dauerhafte Beschwerden haben, wende Dich an einen Orthopäden. Diese können häufig schon mit einigen Tests abwägen ob es sich um ein Impingement handelt und können weitere Maßnahmen wie ein MRT veranlassen um mögliche Schäden an den Ansatzsehnen oder eine Schleimbeutelentzündung zu überprüfen.
Was kann ich selbst tun?
In Bewegung bleiben ist eines der wichtigsten Dinge die Du tun kannst.
Schnapp Dir eine Wasserflaschen und Pendel mit dem Arm locker und gleichmäßig, so förderst Du die Versorgung innerhalb des Gelenks und der umliegenden Strukturen.
Aufdehnung der Brustmuskulatur: Suche Dir eine Ecke in Raum und lege die Arme so hoch an der Wand an, dass die Ellenbogen annähernd auf Schulterhöhe sind und lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne bis du den Zug in der Brustmuskulatur spürst. Diese Position 30- 60 sek. halten und bei Bedarf die Dehnung verstärken oder den Vorgang wiederholen.
Falls du ein Theraband oder ein Rollenzug griffbereit hast, kannst du auch schon einmal die Innen- und Außenrotatoren an deiner Schulter kräftigen, so wie den Musculus Latissimus dorsi und die Rhomboideen, die sich zwischen den Schulterblättern befinden. Die Wiederholungszahl orientiert sich für den Anfang hauptsächlich an deiner Schmerzgrenze.
Quellen:
Das Impingement-Syndrom der Schulter: Symptome, Diagnose, Behandlung.(2021). AktiFlex; Schulterhilfe.de
Krankheitsbild Schulter Impingement Syndrom. (2020). myPhysio GmbH
